skeni
Jestem Kasia i witam wszystkich serdecznie w moim dzienniku konkursowym
mój poprzedni dziennik redukcyjny
https://www.sfd.pl/___skeni___/_REDUKCJA_/_trening_ciała_i_samodyscypliny-t658125.html
Dla wierzącego wszystko jest możliwe!
Nie raz im więcej fizycznych przeszkód czy barier, tym bardziej ma szansę objawić prawdziwa siła, której źródłem jest coś o wiele większego niż ciało
z dedykacją dla wszystkich startujących Kobietek, oraz innych dziennikowych silnych Ladies!
czas na parametry startowe:
pomiary:
waga:70kg
wzrost: 178cm
biceps 28
biust 91
talia 77
pępek 87
biodra 93
udo 56
łydka 36
stan zdrowia:
bardzo dobry!
(moim wspomagaczem w tym by pracować ciężej jest chondromalacja stawów kolanowych, zaburzenia odzywiania)
maxy:
przysiad 60kg
MC 70kg
podciąganie 0
wyciskanie sztangi płasko 33,5kg
push press 26
ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min:
10x sumo dl hi pull
9x push press 10kg
8x swing 7kg
7x sit up
6x burpee
9 obwodów
dieta:
na start przyjmuję 1800kcal
b 160g
t 80g
w 110g
póżniej planuję obcinać z węgli i tłuszczu oraz wprowadzić rotację, ale to w zależnośći od tego jak org. będzie reagował
suplementy:
cynamon, magnez, glukozamina, dziurawiec, pokrzywa....może podpatrzę od Was co warto było by jeszcze dodać
trening:
3/tydz. siłowy+interwał
2/tydz. siłowo wytrzymałosciowe+aero
1/tydz. GPP/HITT
trening zaproponowany przez Obligues na czas konkursu:
https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
przewiduję małe modyfikacje, ale będę je zamieszczać w wklejanych wypiskach
Damy rade moje drogie!!!!
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-11 18:22:50
mój poprzedni dziennik redukcyjny
https://www.sfd.pl/___skeni___/_REDUKCJA_/_trening_ciała_i_samodyscypliny-t658125.html
Dla wierzącego wszystko jest możliwe!
Nie raz im więcej fizycznych przeszkód czy barier, tym bardziej ma szansę objawić prawdziwa siła, której źródłem jest coś o wiele większego niż ciało
z dedykacją dla wszystkich startujących Kobietek, oraz innych dziennikowych silnych Ladies!
czas na parametry startowe:
pomiary:
waga:70kg
wzrost: 178cm
biceps 28
biust 91
talia 77
pępek 87
biodra 93
udo 56
łydka 36
stan zdrowia:
bardzo dobry!
(moim wspomagaczem w tym by pracować ciężej jest chondromalacja stawów kolanowych, zaburzenia odzywiania)
maxy:
przysiad 60kg
MC 70kg
podciąganie 0
wyciskanie sztangi płasko 33,5kg
push press 26
ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min:
10x sumo dl hi pull
9x push press 10kg
8x swing 7kg
7x sit up
6x burpee
9 obwodów
dieta:
na start przyjmuję 1800kcal
b 160g
t 80g
w 110g
póżniej planuję obcinać z węgli i tłuszczu oraz wprowadzić rotację, ale to w zależnośći od tego jak org. będzie reagował
suplementy:
cynamon, magnez, glukozamina, dziurawiec, pokrzywa....może podpatrzę od Was co warto było by jeszcze dodać
trening:
3/tydz. siłowy+interwał
2/tydz. siłowo wytrzymałosciowe+aero
1/tydz. GPP/HITT
trening zaproponowany przez Obligues na czas konkursu:
https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html
przewiduję małe modyfikacje, ale będę je zamieszczać w wklejanych wypiskach
Damy rade moje drogie!!!!
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-11 18:22:50
Krzysztof Piekarz
skitelsik
Anonim
Lejjla
Oveja
obliques
rallygunia
